9 минЭхлэн суралцагч
Хэмнэлтэй амьсгал
5 секунд авах, 5 секунд гаргах. Минутад 6 удаа. Авалт гаргалтын дунд завсарлагагүй. Өдөрт 3 удаа.
Нөөц
Үнэгүй дасгал, видео
Сургалтад бүртгүүлэхээс өмнө туршиж үзэх боломжтой материалууд.
Үндсэн дасгалууд
Хичээл дээр заадаг дасгалуудын товч заавар. Бүрэн тайлбарыг сургалтаас авна.
1 минХэмжилт
Хяналтын завсарлага
Энгийн амьсгал аваад гаргана. Хамраа дараад анхны амьсгалах хүсэл төрөх хүртэл барина. Хүчлэхгүй.
3 минЭхлэн суралцагч
Хамар нээх
Агаараа гаргаад түгжинэ. Толгойгоо хөдөлгөх эсвэл алхана. Агаарын өлсгөлөн мэдрэгдэхэд хамраар сэргээнэ. 5 удаа давтана.
5 минЭхлэн суралцагч
Өрцний дасгал
Хавирган дээрээ гар тавина. Хавиргаа гараараа түлхэн 360° тэлэлт мэдэрнэ. Мөр хөдлөхгүй байх ёстой.
1 минДунд
Хэлний соролт
Хэлээ бүтнээр тагнайд наана. Доош татаж сорьж, 1 минут барина. Хэл ядрах хүртэл.
10 минЭхлэн суралцагч
4–6 амьсгал
4 секунд авах, 6 секунд гаргах. Унтахын өмнө хийнэ. Урт гаргалт тайвшралын горимыг асаана.
5 минДунд
Ээлжит хамрын амьсгал
Нэг хамраа дарж удаан амьсгална. 2 минут 30 секундийн дараа нөгөө талд солино.
2 минДунд
Тагнайн массаж
Хуруугаараа тагнайн дээд хэсэгт зөөлөн даралт өгнө. Өдөрт 20 удаа.
Видео сан
Buteyko Clinic International — намайг гэрчилгээжүүлсэн байгууллагын албан ёсны сувгаас түүвэрлэв.
Эх сурвалж: Buteyko Clinic International
Чанартай амьдрал, зөв амьсгалахаас эхэлнэ.
Дараагийн ангид нэгдэх үү?
4 цагийн онлайн сургалт Zoom дээр явагдана — 99,000₮. Бүртгүүлэхэд заавар илгээнэ.