Хэмнэлтэй амьсгал
Минутад 6 удаа — 5 секунд авах, 5 секунд гаргах. Авалт гаргалтын дунд завсарлагагүй.
Сандрал, стресс
Сандрал, түгшүүр, стресс
Сандрал ирэхэд амьсгал хурддаг гэж боддог. Үнэндээ эсрэгээрээ ч байж болно — хурдан амьсгал сандралыг үүсгэдэг.
Танил шинжүүд
Юу ч болоогүй байхад зүрх дэлсдэг
Гар хөлрөх, чичрэх
Цээж давчдах мэдрэмж
Олон хүний өмнө ярихаас айх
Байнга сэрэмжтэй, тайвширч чаддаггүй
Шөнө бодол дарж унтаж чаддаггүй
Яагаад ийм болдог вэ?
Мэдрэлийн систем хоёр горимтой. Нэг нь тайвшрал, нөхөн сэргэлт (парасимпатик). Нөгөө нь аюулд бэлэн байх горим (симпатик) — зүрх хурдасч, булчин чангарч, кортизол, адреналин ялгардаг.
Богино хугацаанд энэ хэрэгтэй. Гэвч орчин үеийн хүн энэ горимоос гардаггүй. Хурдан, гүехэн амьсгал нь тархинд “аюул байна” гэсэн дохио тасралтгүй өгдөг.
Нүүрстөрөгчийн хүлээн авагчид тархины сэтгэл хөдлөл зохицуулдаг хэсэгт байрладаг. Тэдгээр нь хэт мэдрэг болвол өчүүхэн өөрчлөлтөд ч сандрал төрдөг. Дасгалаар энэ мэдрэмтгий байдлыг зөөлрүүлж болдог.
Юу өөрчлөгдөх вэ?
- Сандрал ирэхэд өөрийгөө тайвшруулах бодит арга гарт орно
- Зүрхний хэмнэл тогтворжино
- Мэдрэлийн систем тайвшралын горимд хурдан шилждэг болно
- Нойрны өмнөх бодлын урсгал намждаг
Ямар дасгал хийх вэ?
Богино түгжилт
Агаараа гаргаад 5–10 секунд түгжиж, хамраар сэргээнэ. Сандрал ирэх агшинд хийж болно.
Зүүн хамрын амьсгал
Баруун хамраа дарж, зүүнээрээ 20 удаа удаан амьсгална. Тайвшралын горимыг дэмждэг.
Холбоотой видео
Бусад сэдэв
Эдгээр нь боловсролын мэдээлэл бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш. Эмчилгээ орлохгүй.
Чанартай амьдрал, зөв амьсгалахаас эхэлнэ.
Дараагийн ангид нэгдэх үү?
4 цагийн онлайн сургалт Zoom дээр явагдана — 99,000₮. Бүртгүүлэхэд заавар илгээнэ.