24 цагийн ажиглалт
Дасгал биш, зуршил. Өдрийн турш амьсгалаа хэзээ түгжиж байгаагаа тэмдэглэ.
Төвлөрөл, ядаргаа
Төвлөрөл ба архаг ядаргаа
Та и-мэйл уншиж байхдаа амьсгалаа түгжиж байгаагаа анзаарч байсан уу? Энэ маш түгээмэл бөгөөд өдрийн эрч хүчийг тань иддэг.
Танил шинжүүд
Удаан төвлөрч чаддаггүй
Өдрийн дундуур эрч хүч унадаг
Хийх зүйл дээр анхаарал тогтдоггүй
Тархи манан дунд байгаа мэт
Кофегүйгээр өдрийг эхлүүлж чаддаггүй
Яагаад ийм болдог вэ?
Төвлөрч ажиллаж байхад хүн амьсгалаа өөрийн эрхгүй түгждэг. Дэлгэц ширтэх, и-мэйл шалгах, нарийн ажил хийх үед энэ нь хамгийн их тохиолддог.
Түгжилт бүр биеийг богино хугацааны стрессийн горимд оруулдаг. Өдөрт олон зуун удаа давтагдвал энэ нь архаг ядаргаа болж хувирдаг.
Эхний хичээлийн гэрийн даалгавар бол яг үүнийг ажиглах: 24 цагийн турш хэзээ амьсгалаа түгжиж байгаагаа анзаарах. Ихэнх хүн үр дүнд нь гайхдаг.
Юу өөрчлөгдөх вэ?
- Өдрийн эрч хүч тогтвортой болно
- Удаан төвлөрч ажиллах чадвар нэмэгдэнэ
- Ажлын дунд сэргэх богино арга гарт орно
- Кофены хэрэглээ буурдаг
Ямар дасгал хийх вэ?
Ажлын завсрын дасгал
Цагт нэг удаа, 10 удаа хэмнэлтэй амьсгал. 1 минут л хангалттай.
Өрцний дасгал
Цээжээр биш өрцөөр амьсгалж, мөрөө буулгана.
Холбоотой видео
Бусад сэдэв
Эдгээр нь боловсролын мэдээлэл бөгөөд эмнэлгийн зөвлөгөө биш. Эмчилгээ орлохгүй.
Чанартай амьдрал, зөв амьсгалахаас эхэлнэ.
Дараагийн ангид нэгдэх үү?
4 цагийн онлайн сургалт Zoom дээр явагдана — 99,000₮. Бүртгүүлэхэд заавар илгээнэ.